serie po kg

biostymina brana doustnie dziala za***iscie, w 8 tygodni przyszlo mi 12,5 kg na serie na klatke, a po pierwszych 4 tygodniach 10 kg na barki. wypas. nic innego nie bralem, sama biostymina, ale codziennie, zapisala mi ja okulistka;) no i to byl juz drugi cykl. podczas pierwszego cwiczylem takim obciazeniem jakim nie cwicze do tej pory;) polecam.

Postaramy się... 100 kg na serię? To zależy między innymi od objętości serii treningowych... %-) 1. W przypadku czarnej herbaty pytam tylko i wyłącznie o walory smakowe. Po prostu trochę nudzi mnie picie samej wody lub ew. jakiejś coli light. Herbatę zawsze lubiłem a ostatnio niestety z niej zrezygnowałem. 2. Okej, czyli na sól mogę sobie pozwolić [...]

[...] stan zdrowia) robie zadko jak robie 80 pomacham -przysiad: male ciezary (patrzec stan zdrowia) 80 kg x 25 po wstepnym zmieczeniu ( maszyny wykroki przysiad na koniec zawsze daje) Dodam ze zrobie serie podciagniec z 25 -30 kg u pasa a klate mialem zawsze slaba wycisk neevsky dalem duzo info juz o sobie mam nadzieje ze dostane tez duzo rad hehe.

[...] pracuje wtedy wieksza partia miesnia. Najpierw zaczynalam od 15kg ale dzisiaj stwierdzilam ze co to jest 15kg i zrobilam wczesniej 6 seri (po 12 powtorzen) na 15kg a potem 4 serie (10 powtorzen) na 30 kg. Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam to i napewno nie zrezyguje :) Co do diety to nie bardzo jescze potrafie obliczyc ile ja [...]

[...] diety z lekkimi ustępstwami, zjadłem dziś te paskudne parówki i trochę czekolady, oby mnie nie zalało do jutra I nie obijać się tylko kuva komentować Aha i jak lepiej robić serie, 10x8x8x6 czy lepiej 10x8x6x4 i w ostatniej do***ać kg ? Nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=H5ZxQ8tnAG8 Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 14:30:17

[...] 50kg i co tydzien sobie whcodzil co 5 kg Przysiad: 85kg na 7 ruchow Wyciskanie na barki: 40kg na 8 ruchow Nie sprawdzalem maksow sa to ciezary robione w ostatnich seriach aktualnie. Wchodze co 5 kg na kazda serie Taki plan zostal mi doradzony dalem go do ponownego sprawdzenia na wszelki wypadek Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-26 11:12:44

[...] :obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 2 lata temu serie na ławce leżąc szly po 65 kg, martwy ciag i przysiad trudno powiedziec, po swietach bede mial dopiero jak sprawdzic. Może sie przyda. // racja 3 razy w tygodniu [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN STOJĄC 4s 7,5kg-10-9-8-8 VII. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM UCHWYTEM MŁOTKOWYM 4s 22kg-10 Ocena: 9/10 Nagrywałem MC, jak zobaczyłem pierwszą serie to aż mi wstyd było, kolejne już lepiej, ale na pewno czegoś się dopatrzycie. Miałem wrzucić, lecz...w telefonie wygląda fajnie, a na kompie obraz obrócony o 90 stopni [...]

[...] zasłyszane regułki :D nie twierdze ze to twarda reguła ale jest o wiele bardziej efektywne - widziałem to po sobie kiedy po takiej zamianie zacząłem nagle trzaskać 65 kg na serie na francuskie wyciskanie sztangi co stanowiło znaczny skok . Wiec teraz jestem przekonany że jest to bardziej efektywne połaczenie 8 (12 do 6 to za duża rozbieżność) [...]

Zależy jaki początkujący ;] Tak jak pisałem, nigdy nic nie brałem, ani nawet diety nie przestrzegam. Porównując ten okres do innych, w których ćwiczyłem bez konkretnego planu mogę w 100% pozostać przy tym, że siły mi na prawdę szybko przybyło ;] Jeżeli chodziło Ci więc o ludzi którzy ćwiczą z różnego rodzaju wspomaganiem, to niestety Cię zmartwię, [...]

Chociaż o wytrzymalosc tez chcialbym zapytać poniewaz biore 54 kg na klatke I robie 8 powtórzen po 3 serie a jak chcialem juz zrobic sprobowac tylko 44 kg to zrobilem 13 powtórzen. Czyli wytrzymalosc tez kuleje u mnie. Co polecacie trenuje juz 5 miesiac zaczalem od splita lecz po 3 miesiacach przeszedlem na FBW

chwyć za sztange prostą, rób nią cztery serie 12 10 8 6 zejdz z obciążenia, żebyś mógł tak robić lekko, na co tydzien dokładaj 1-2 kg aż dojdziesz do momentu kiedy przystawi, nie napalaj się na większe przeskoki, bo im wolniej się będziesz wspinał tym wyżej wejdziesz mozesz robić np 12x10kg 10x15 8x17.5 6x20 i co tydzien troszke więcej po prostej [...]

biceps kolejne cwiczenie hmm ile tam kg bylo chyba 7,5 ;] 20 razy po 4 serie tylko ze ostatania serie juz zrobilem 15 :/

A więc przysiady robie z obciążeniem około 50 kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg czego teraz bardzo żałuje. Jeśli chodzi o wyciskanie to 75 kg na serie. Martwego ciągu nigdy nie robiłem. Z tą kreatyną to wiem że źle zrobiłem, ale teraz to już po fakcie jest. No i ten gainer, nie będe wymieniał nazwy ale w 100 gr jest 396 kcal, a brałem 2 x 100 [...]

chodzi o to ze wlasnie robisz normalnie co serie zwiekszasz ciezar i w ostatniej serii masz 100kg na szandze to robisz np 8 powtorzen wiecej nie mozesz odkladasz sztange i partner treningowy sciaga Ci np po 20kg z kazdej strony oczywiscie szybko i jedziesz dalej do momentu zalamania i znowu Ci sciaga np po 10 kg i machasz 40kg do momentu zalamania [...]

no tak jak wyzej napisałem kazde ćwiczenie po 3 serie a powtorzen 12/10/8 i co potrzurzenie zwiekszam ciezar o 2 kg :) Moim celem jest => MASA na pocztku cwiczyłem bez zadnego rozpisywania cwiczen,poprostu schodziłem do piwnicy i katowałem tyle ile miałem siły :P no i dopiero od 1 miecha cwicze tak jak jest na gorze podane, a co do tego ze [...]

MOIM ZDANIEM METKA I SUPEREK TO ZA***ISTE POLACZENIE.PRZYTYLEM 10 KG A NA KLATKE NA SERIE WESZLO 17 KG.JESTEM JUZ 1,5 MIESIACA PO CYKLU I JAK NA RAZIE SPADLO MI 3 KG Z MASY A Z SILY NIC(OCZYWISCIE CALY CZAS CWICZE)

[...] 1 i dodaje MC czy wyrzucam oba i dodaje MC ? Alucard666 - wczesniej mialem 2 plany, jeden stary jak swiat ktorego nie pamietam 2 to zamiast zmniejszania powtorzen co serie mialem caly czas po 12 powt... cwiczenia byly inne.. na tym drugim jechalem z rok :D i w czasie ostAtniego cyklu rowniez... zaczynalem od wagi nieco ponad 60, teraz [...]

Dzisiaj miałem nie iść na siłownię, ale poszedłem. Dotrzymać koledze towarzystwa i troszkę pojeździć na wioślarzu. Ale uznałem, że spróbuję wziąć 80 kg. Total spontan i niestety nie udało się. Próbowałem chyba z 8 razy i kilka razy było naprawdę blisko. Nie byłem na to przygotowany po prostu jakoś, wyrywałem sztangę i za wolno opuszczałem - nawyk [...]

[...] podchwytem ledwo dokończone. Spróbuję zrobić 6x5. W wyciskaniu w staniu progres się wyczerpał. Nie będę już próbował tego pobić, cofnę się tym razem do 2 powtórzeń na serie i będę progresował dalej. W dipach podobna sytuacja co w podciąganiu podchwytem, ledwo, ledwo ostatnie powtórzenie w 6 serii. Ale nie spaliłem żadnej i mimo, że w [...]